Der Sommer gibt noch einmal Vollgas in Südtirol! Temperaturen von über 30° C bescheren uns noch hochsommerliche Tage, die zum Wandern und Baden einladen. Aber aufgepasst, vergessen Sie nicht ausreichend zu trinken, denn unser Körper besteht zu 50 % aus Wasser, welches im Körper unter anderem für die Regulation der Körpertemperatur verantwortlich ist und uns vor Überhitzung schützt.
Unsere besten Trinktipps für den Sommer
- Trinken Sie genug! Bei hohen Temperaturen reichen die empfohlenen Trinkmengen pro Tag oftmals nicht aus. Bei sehr heißem Sommerwetter sollten Sie etwa das Doppelte davon zu sich nehmen.
- Trinken Sie regelmäßig! Versorgen Sie den Körper in regelmäßigen Abständen mit Flüssigkeit. Idealerweise sollten Sie jede Stunde ein Glas Wasser zu sich nehmen, damit das Durstgefühl erst gar nicht aufkommt.
- Obst anstatt Getränke! Vielen fällt es schwer, ausreichend zu trinken. Aber man kann den Flüssigkeitshaushalt ganz leicht mit wasserreichen Lebensmitteln aufbessern. Wasserreich sind z.B. Melonen, Gurken, Tomaten, Ananas und Erdbeeren.
- Trinken Sie das Richtige! Es kommt nicht nur darauf an, wie viel Sie trinken, sondern auch was Sie trinken. Greifen Sie zu Leitungs- oder Mineralwasser oder auch zu ungesüßten Kräutertees. Auch verdünnte Gemüse- und Fruchtsäfte sind Durstlöscher. Verzichten Sie auf süße Softdrinks, welche das Durstgefühl nur noch verstärken.
- Nicht zu kalt genießen! Achtung: eisgekühlte Getränke können eine Belastung für unseren Kreislauf darstellen. Je größer der Unterschied zwischen Getränketemperatur und Körpertemperatur ist, desto mehr muss der Organismus leisten. Dadurch kann sich der Körper noch zusätzlich erhitzen. Der Genuss von lauwarmen Tees wäre ideal, auch wenn es natürlich nicht jedermanns Sache ist.
- Morgens ein Glas Wasser trinken! Über Nacht verlieren wir durch Schwitzen etwa einen halben Liter Flüssigkeit, daher sollte man das über Nacht entstandene Flüssigkeitsdefizit direkt am Morgen durch ein großes Glas Wasser oder einen verdünnten Fruchtsaft ausgleichen.
- Peppen Sie “langweiliges” Wasser auf! Wenn Ihnen einfaches Wasser zu langweilig ist, dann geben Sie ein paar Zitronen- oder Orangenscheiben oder auch Kräuter wie Basilikum hinzu.
- Verzichten Sie auf Alkohol! Alkohol ist kein Durstlöscher und wirkt zusätzlich schweißtreibend. Außerdem macht Alkohol gerade im Sommer müde und schlapp. Auch auf größere Mengen Kaffee sollten Sie an heißen Tagen verzichten.
- Gleichen Sie Mineralstoffverluste aus! Durch das Schwitzen verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch viele Mineralstoffe. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit einer Gemüsebrühe oder auch leicht gesalzenen Tees, bringen den Mineralstoffhaushalt wieder ins Gleichgewicht.
- Trinken Sie nicht zu viel! Ja, es ist zwar wichtig viel zu trinken, aber man sollte es auch nicht übertreiben. Zu große Flüssigkeitsmengen belasten nämlich das Herz und die Nieren. Auch kann es bei zu hohem Wasserkonsum zu lebensgefährlichen Störungen des Mineralstoffhaushaltes kommen.
Mögen Sie mit unseren Trinktipps noch durch viele schöne und heiße Sommertage kommen!
